Images كيفية عمل رجيم او تخفيف الوزن ببساطة

بدون جوع أو إحباط أو أدوية .. هذه ثلاثة وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:

- 1 -عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات ، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.

- 2 -

احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

- 3 -

حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركه.

- 4 -

استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعتي.

- 5 -

ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنتي مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.

- 6 -

لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.

- 7 -

استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

- 8 -

إذا كنتي ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

- 9 -

احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

- 10 -

لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

- 11 -

تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

- 12 -

لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

- 13 -

استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

- 14 -

انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

- 15 -

لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

- 16 -

اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

- 17 -

لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.

- 18 -

لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

- 19 -

لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

- 20 -

لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

- 21 -

استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.

- 22 -

ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء.

- 23 -

احذري الشوربات التي تحتوي على كريما.

الكاتب muhammet cumali

العمر 14, من العراق, مهتم: الرسم, كرة السلة, التكنلوجيا, تصميم يديوهات, تصوير, تصميم فوتوشوب